행복은 모두가 추구하는 이상적인 상태입니다. 사람들은 타인을 위해 선한 일을 하는 것은 물론 자신을 위해 좋은 일이나 잘하는 일을 함으로써 행복을 찾으려고 노력합니다. 행복을 만드는 또 다른 흥미로운 방법은 우리의 뇌를 재배선하는 것입니다. 신경과학자들은 신경 가소성을 통해 의도적으로 뇌를 바꾸면 더 행복한 상태에 이른다고 말합니다. 핵심은 마음 챙김 수련으로 얻은 긍정적인 경험에 대한 주의와 자각입니다.
부정성 편향은 뇌의 자연스러운 성향입니다. 이는 좋은 경험보다는 나쁜 경험에 더 많은 주의를 기울인다는 의미이며, 이런 이유로 사람들은 일반적으로 칭찬보다는 비판을 더 많이 떠올리는 것입니다. 부정적으로 생각하는 자신을 발견할 때 우리는 뇌에 속지 않도록 자신을 상기시킬 수 있습니다. 부정적 생각의 끈을 끊고 다른 것에 집중하기 위해 잠시 멈추세요.
따라서, 기억에 긍정적인 항목을 입력하려면 긍정적인 경험에 특별히 주의를 기울이는 연습을 하는 것이 중요합니다. 좋은 일이 생기면 잠시 긍정적인 감정을 인식하는 시간을 가지도록 하세요. 멋진 경험을 기억하도록 그 순간을 여러 번 재생하세요. 매일 이런 식으로 훈련하면 뇌를 재구성하여 생각을 좋은 방향으로 바꿔줍니다.
그 순간에 집중하는 것도 행복한 삶에 아주 중요하죠. 산만함 때문에 우리는 행복에 도움이 되는 멋진 순간을 쉽게 놓치곤 하죠. 따라서, 현재에 집중하는 건 많은 철학적 종교적 전통의 가르침처럼 우리가 따라야 할 현명한 제안이죠.
행복은 기분을 좋게 하며 삶의 도전에 대해 더 강한 사고방식을 개발하도록 돕고 건강에 많은 이점을 주기 때문에 중요합니다.
이제부터는 일상에서 행복을 증진하는 유용한 방법들을 소개하겠습니다. 미소 짓기; 창의력 발휘하기; 자연에서 시간 보내기; 관계 구축; 감사한 일 헤아려 보기; 마음 챙김 수련하기; 친절 베풀기.
