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Avant de méditer, vous vous allongez et vous respirez par votre nez. Très longue, profonde inspiration. Respirez, guidez (l’inspiration) jusqu’à votre plexus solaire, qui est près de la région de l’estomac. Sentez que ça devient rempli. Et une fois que c'est rempli, vous la guidez jusqu’à votre poitrine et puis votre tête, et vous expirez par votre bouche, et aussi, imaginez qu’elle sort. Faites-le deux ou trois fois ou six fois.
